Magnezyum ihtiyacı dışarıdan alınacaksa, vücudun gereksinimine ve yaşanan soruna göre bir magnezyum tipi belirlenip, takviyenin buna göre alınması gerekiyor. Her biri farklı durumlarda kullanılabilen çeşitli magnezyum tipleri var. Bunlar:
- Magnezyum sitrat: Sindirim sistemi için faydalı. Kabızlık, mide ekşimesi ve hazımsızlık gibi sorunlara karşı etki gösteriyor.
- Magnezyum oksit: Kabızlık tedavisinde kullanılıyor. Magnezyumun en ucuz ve en yaygın formu olsa da vücut tarafından çok iyi emilmiyor.
- Magnezyum sülfat: Stres ve kas gerginliğini azaltıyor. Banyo suyuna eklenerek ciltten emiliyor. Aşırı dozda ishale neden olabiliyor.
- Magnezyum klorür: Kas sağlığı için önem taşıyor. Kas kramplarını, ağrıları ve spazmları önlüyor; bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
- Magnezyum taurat: Kalp sağlığı için faydalı. Kan basıncını ve kalp ritmini düzenliyor. Ayrıca ruh halini ve uyku kalitesini iyileştiriyor.
- Magnezyum laktat: Diyetlerde kullanılıyor. Magnezyumun en yüksek biyoyararlanımına sahip yani vücut tarafından en iyi emilen formu olma özelliğini taşıyor.
- Magnezyum malat: Enerji üretimine katkı sağlıyor. Kronik yorgunluk ve fibromiyalji gibi durumlarda etki sağlıyor.
- Magnezyum L-treonat: Beyin sağlığı için faydalı. Hafıza, öğrenme, konsantrasyon ve bilişsel işlevleri geliştiriyor.
- Magnezyum glisinat: Ruh hali ve uyku açısından faydalı. Magnezyum ve glisin amino asidinin birleşmesinden oluşuyor. Sakinleştirici ve gevşetici etkisi bulunuyor.
- Magnezyum orotat: Kalp sağlığı için faydalı olan bu magnezyum tipi, magnezyum ve orotik asidin birleşmesinden oluşuyor. Orotik asit, kalp ve damarlarda enerji üretimini artırıyor.
Magnezyum takviyesi almadan önce doktorunuza danışmanız gerekiyor. Dozu ve tipi belirlenirken; eksikliğin derecesine, kişinin yaşına, cinsiyetine, hastalığın durumuna göre karar veriliyor. Aşırı magnezyum alımı, yan etkilere neden olabiliyor. Magnezyumun en iyi kaynağına, sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenmekle sahip olunuyor.